亿博体育官网入口app健身教练培训学校分享几个徒手增肌动作虐遍所有肌群随着人们对健身的了解，更多的人想要去健身，但是有时候不能去健身房锻炼身体，这时想要锻炼怎么办呢？有很多的很好的徒手健身的方式可以选择，而且徒手健身所需要的场地较小，器械也很少会是大型的，下面

　　俯卧撑可以说是徒手锻炼的经典了，对于上半身肌肉，比如胸大肌，肩部前束肌肉，大臂后侧肱三头肌都可以被有效的锻炼到。标准俯卧撑需要上半身不动，核心收紧，腿伸直与躯干在一条直线上，双手距离略比肩宽。从肩关节与肘关节水平位置开始亿博体育官网入口app，至肘关节夹角成170度。

　　深蹲在徒手训练中是最有效的增肌减脂运动了，要注意，在做徒手深蹲的过程当中，要保持腰部挺直，腹部核心收紧，膝盖适当向前。吸气缓慢下蹲，呼气快速站起。开始时要每天做到100个，但可以分许多组分着做亿博体育官网入口app亿博体育官网入口app，每组做多少不限制。当然，也可以加入跳的动作，给深蹲增加难度。

　　引体向上不但能有效锻炼背部肌肉和大臂前侧肱二头肌，还能拉伸脊柱，成都健身教练培训学校对于久坐、腰痛、腰间盘突出都有很好的治疗效果。训练前期可以让别人帮助，或者自己蹬凳子，使锁骨处于与单杠平行位置开始，缓慢下落。每天这么练习20次，不超过两周就可以做正常的引体向上了。