亿博体育官网入口app健身常识][健身饮食]猛男健身增肌全天饮食计划_5841[健身常识][健身饮食]猛男健身增肌全天饮食计划_5841[健身常识][健身饮食]猛男健身增肌全天饮食计划_5841 健康大全 题目:[健身常识][健身饮食]猛男健身增 肌全天饮食计划 编辑:小小 早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。 7:30 早餐 1杯麦片～2片全麦面包～2个鸡蛋～1片维生素～稍后果汁1杯。 10:00 苹果1个 12:00 午饭 200-250克蔬菜(少油)～白色肉类100-150克～可稍多主食150克(建议粗粮) 15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂) 17:00 晚餐 200-7...

　　目:[健身常识][健身饮食]猛男健身增 肌全天饮食计划 编辑:小小 早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。 7:30 早餐 1杯麦片～2片全麦面包～2个鸡蛋～1片维生素～稍后果汁1杯。 10:00 苹果1个 12:00 午饭 200-250克蔬菜(少油)～白色肉类100-150克～可稍多主食150克(

　　粗粮) 15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂) 17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜～但是一定要洗干净～肉类100克) 19:00 训练 训练后半小时～补充60克碳水化合物～3个鸡蛋清或30克蛋白粉。 22:30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜:黄瓜～西红柿～芹菜～韭菜～白菜～青菜～生菜。 水果:苹果～橙～桃。 增肌食品: 粗粮～豆类～鸡蛋(去蛋黄)～煮土豆～白色肉类～海产品。 少食: 瓜子～花生～冰激凌等零食～中式炒菜。 牛羊肉～猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼～鸡肉(去皮)～海产品。 少喝碳酸饮料～橙汁(不纯的)等饮料。 建议每日补充1粒复合维生素～每日8-9杯水。 另外～保证运动的强度～有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

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