亿博体育官网入口app健身饮食的计划表doc早起 300ml水以上 早餐 三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k），一杯豆浆（50k、400ml） 燕麦 400k/100 豆浆20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4 脂肪：5.4+4.5+3=13 早上加餐 控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶） 牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪3.2 一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪8 11:00-11:30 茶叶喝完吃完，喝点燕麦 午餐 中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭） 1,.鸡肉半个，土豆半个 一勺（练背） 两勺蛋白粉（跑步日） 1块鸡胸脯肉(120.0克)含有热量160大卡， 脂肪6.00克,蛋白质23克 下午加餐 15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶） 玉米：106k/100,一颗玉米140k，蛋白5.6，脂肪1.7 花生一颗5k,蛋白2g，脂肪4g 一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪8 5:00 茶叶吃完喝完 晚餐 100g燕麦加半个鸡胸加半个土豆 一天需要脂肪60g，蛋白质100g~140g 减脂，控制在2200卡以下亿博体育官网入口app，每周五次有氧18圈 无蛋白粉时候 早起 300ml水以上 早餐 三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k） 燕麦 400k/100 豆浆20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4 脂肪：5.4+4.5+3=13 早上加餐 控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶） 牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪3.2 一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪8 11:00-11:30 茶叶喝完吃完（喝点燕麦） 午餐 中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭） 1,.小鸡肉一个，胡萝卜75g，生菜95g 1块鸡胸脯肉(120.0克)含有热量160大卡亿博体育官网入口app， 脂肪6.00克,蛋白质23克 下午加餐 15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶） 玉米：106k/100,一颗玉米140k，蛋白5.6，脂肪1.7 花生一颗5k,蛋白2g，脂肪4g 一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪8 5:00 茶叶吃完喝完 晚餐 一个小鸡胸加大半个土豆，30多克燕麦 一天需要脂肪60g，蛋白质100g~140g 考试注意事项 以平常心态考试会发挥得更好。紧张时，闭眼，静一静亿博体育官网入口app。 考前不给自己定科目考试分数目标会考得更好。 审题要仔细要审完关键字要标识能减少失误 遇到3--4分钟没思路的题可暂时放弃，演算很复杂的题可等容易简单的题做完后再做，切不可在一道题上消耗过多的宝贵时间。 解题时只专心在本题上会大大提高正确率，一心二用易失误。 以中等速度解题争取做一题对一题，做对比做完重要一万倍。 会的题要保证全对，中档题要争取全对，不会的题争取不交白卷。低档题和中档题全做对就能考上一本！ 力争一次做对，不要指望有时间检查和修改。 整洁清爽的卷面，正确的书写，会赢得改卷老师的欢喜。 解题时要由易到难，尤其是理综卷可看成是一门课。容易的题先做，拿到了基本分，心踏实了，反而会发挥得更好。 解题推演要一步一步地推，跳步骤可能导致失误丢分。 草稿纸演算标题号，书写要整齐，以便查错方便。 考过的科目不要再去想它，一门心思准备后面的考试。 晚上要早点休息，保证以最佳状态参加考试。 考试要带的东西要头天晚上准备好，以免遗漏，并放在

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